観てましたよ！
今、あなたが片手に持っているスマホ。Instagramで、時間を浪費してましたよね！
2008年。iPhoneが日本に上陸してからというもの、日本人の生活は瞬く間に一変しました。
X（旧Twitter）、Facebook、、2011年にはLINE、2014年にはInsetagram、2017年にはTikTokと、今ではあなたのスマートフォンのトップに当たり前のように並んでいると思います。
世界の統計レポートを提供する調査会社のDataReportal（データ・レポータル）が1月に発表した年次グローバルレポートによると、16歳から64歳のインターネットユーザーは、スマホ、PC、タブレットなどのデジタルデバイスを使って、1日平均6時間40分をスクリーンタイムに費やしていることを明らかにした。これは週平均で約47時間、年間で約101日に相当する。この推定によれば、成人期の17年以上をインターネット上で過ごすことになる。
2024/05/18 ヨガジャーナルオンライン記事引用
これは、仮に1日を24時間。労働時間を８時間。睡眠時間を8時間、食事3食を合計1時間30分とした時にその残りの時間をスマホを使っている時間に当てていることになります。また実際にはここに入浴やその他やることはみなさん各々あると思いますので、睡眠時間を削っているという予想は容易です。
また、上記のデータが16歳から64歳の平均時間という点で考えると、若年層のスマホ利用時間は平均を大きく底上げしているという予想も考えられます。
そう考えると、いかにスマホが私たちの生活の一部になっているかというのが数字で見えてきました。
そうなってくると、必ず出てくる言葉が、
忙しくて時間がない
という言葉です。
便利なスマホに私たちは使う側から使われる側に回されていませんか？
今回は、そんな現代の寄生虫とも言える、スマホ依存に対する、SNSデトックスについて個人の経験から（完全主観重視）で解説していきたいと思います。
時間を失っていることを自覚する
まず、はじめに、この記事を読んでいるそこのあなた自身もスマートフォンで自らの時間を失っていることを自覚する必要があります。
今自分が持っているスマホで自分がどのアプリをどれくらいの時間使っているかを確認してみてください。
おそらく自分が思っている以上にアプリの起動時間が多いことに気づくはずです。
もし、その時間が自分のやりたいことをする時間に当てられたとしたら、毎日の生活がより質が高く、より生産的になっていくかと思いませんか？
これに気づけたあなたはまず第一関門突破ということになります。
本来時間はある。それを作れるかどうかだけ
次に、その時間をどのように作っていくかということを考えていきます。
おすすめとしては、まずスマートフォンのアプリ自体を消す、または最近ではアプリ情報は消去しないで非表示にするという機能を使ってみることをおすすめします。
スマートフォンを無意識に開いてしまうことはあることだと思いますが、もし普段見ているYouTubeをブラウザから自ら起動してみなければならないということになれば、そこでかなり動画を見る時間を減らすことに繋がると思います。
筆者も実際にこれを実践してみて、YouTubeを見るのは、ごく限られた時間で自己啓発や筋トレをする時のみに絞ることに成功しました。
また、SNSも普段アプリを非表示にしているため、投稿したい時のみ開いて使うようになりました。
これを実践するだけで見違えるように、あなたの生活習慣が変わることが実感できますよ。
SNSデトックス時の壁
SNSデトックスはやりたいことを我慢する、いわばやらない習慣をつける訓練です。
今の生活がSNSに浸かっている人であれば浸かっている人ほど、壁を感じやすくなると思います。
ここでつまずかないためにポイントを三点お伝えしたいと思います。
成功させるための鉄板法則三選
- もしSNSをダラダラみてしまっても、悲観して諦めない。
- SNSを開きたくなった時に何で自分がSNSを見たいのかをメタ分析してみる。
- 趣味に打ち込む。
この三点です。自分も何度か挫折しそうになりましたが、このような方法でその都度、危機回避をしてきました。
継続させるために新たな習慣を作る
SNSデトックスをして作られた時間はそのままあなたが好きなように過ごすことのできる大切な時間です。
また、逆にいうと、その時間を有意義に使えないとまた元に戻ってしまうリスクも高まります。
そこでオススメしたいのが、新しい習慣を作るということです。
自分が実際に始めたことをいくつか紹介したいと思います。
- Amazon audibleを聴きながら、3kmのウオーキングをする。
- 読書をする。
- 身につけたいスキルの勉強をする。
- 筋トレをする。
これらは、自分の将来の理想を叶えるという目的で始めました。
みなさんも何でもいいと思うので、やりやすいものから試してもらえたらなと思います。
新しい自分を想像して、理想の自分を叶える
SNSデトックスをしたいという発想を持っている時点で、今あなたは成長したい、変化したいという理想があるのだと思います。
自分の生活は、ひとつのキッカケで習慣を作り直してこそ、大きく変化していくものだということを筆者も実感しています。
ぜひ、あなたも理想の自分を想像して、行動に移してみてください。
まとめ
SNSデトックスはこれからの世の中、使う側と使われる側で大きく立場が分断される中の前者になるために必ず必要な知識だと考えています。
理想を叶えるために行動するなら、常に今この瞬間がチャンスです。
ぜひ、実践しましょう。
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